十五條健康警戒線,你對上幾條?

發表時間:2019-08-06 12:40作者:正廣生物:LGC網址:http://www.www.2020ipif.tw

凡事有度,過猶不及。身體也一樣,健康的身體離不開良好的自律性,以下提出15條健康的紅線,親,進來看看你對上了幾條?

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1、頸圍35cm:雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。脖子越粗,心血管風險越大。建議量量自己的脖子,最好不要超過這個數:男性頸圍別超過39cm,女性頸圍別超過35cm。

2、腰圍100cm:脂肪長在哪里最危險,是腰腹!腰腹部脂肪過多會破壞胰臟系統,加大高血壓,血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。腰圍每增加2.54cm,患病風險增加8倍。建議男性腰圍85cm,女性腰圍80cm即為超標。

3、血管總固醇5.18mmol/L:總膽固醇超過5.18mmol/L,低密度膽固醇呈現上升的趨勢,說明血管健康亮起紅燈,中風的風險加大。建議喝雜糧粥,多吃水果,笑口常開,多伸懶腰,均有利于保護血管。

4、心跳100/分鐘:人在安靜時,60-90/分鐘的心率屬于正常范圍。但長期快心率會引起胰島素抵抗,進而引發血壓/血糖升高;也會導致動脈粥樣硬化加重。建議要降低心律,可進行規律的運動,比如做做家務,或其他可行運動,堅持3個月,就能使心率開始降4-5分鐘/次。

5、吃鹽6g/天:控鹽至關重要,食鹽攝入過多,會加重胃黏膜損傷,加速骨質疏松,也與高血壓、心血管疾病有著密切相關。建議一個啤酒蓋裝滿正好6g的量。少吃腌制、午餐肉、醬菜等食物。

6、吃糖25g/天:糖吃多,會體重增長、皮膚變黃、患上前驅糖尿病等,長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10-20年。建議沒人每日吃糖最好控制在25g以內,盡量少吃糖!特別零食奶茶蛋糕這些吃貨殺手,盡量少吃。

7、吃水果每日至少250g:水果富含維生素C、花青素、多酚等天然成分,對身體的活力成長有著重要作用。建議每天多吃蔬菜水果,平常橘子、蘋果、奇異果、香蕉等。

8、吃油25g/天:現代人外出就餐、點外賣,為啥好吃?高油高鹽??!過量攝入油會導致肥胖、脂肪肝、冠心病、膽囊炎等疾病,都是一口一口油吃出來的。建議控制自己每天油的攝入量25-30g。購買油的類型也謹慎選擇。

9、喝酒25g/天:酒傷肝,酒精可以致癌,在中國,每5個死于癌癥的人當中就有一個是因為酒精過量。建議男性一天飲酒精量不超過25g,女性不超過15g。白酒不要超過1兩,啤酒不要超過一瓶,紅酒不要超過一杯。

10、吸煙0次:吸煙不僅會增加自己患癌的概率,也會增加家人患癌概率,每天吸煙20根,煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。建議如果想健康第一件事就是戒煙,不吸煙也警惕抽二手煙。

11、紅肉每周不超過500g:紅肉指烹飪呈現紅色得到肉,牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。紅肉吃得越多,增加患病死亡的風險越大。建議健康人每周不超過500g紅肉,控制在300g以內最佳。

12、喝水每天1.5L:喝水是小事,喝水少就是大事,當感到口渴的時候,身體已經流失1%的水了,水是參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液的粘稠度,誘發心腦血管疾病。建議每天飲水量在1500ml左右,間隔好時間,每次可200-300ml。

13、如廁不超5分鐘:每次如廁不能超5分鐘,不然排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激、淤血,長時間會造成血液回流不暢,形成痤瘡。建議多走動,飲食規律,可以吃點膳食纖維促進腸道蠕動。

14、久坐不超1個鐘:久坐一小時的危害等于抽兩根煙,久坐少動,使血液循環減緩,心肌收縮乏力,久而久之,動脈粥化、冠心病等都可能伴隨而來。建議每靜坐30分鐘,最好起身運動5分鐘。

15、晚睡不超23點:長期缺乏睡眠會讓身體免疫力下降,不僅傷肝還會導致各種慢性病發作,導致細胞突變,增加患癌和猝死風險。建議記住23點是晚睡極限,熬夜一周不超過2次。

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如果超過警戒線,一定要提高警惕!健康頭等事,沒有好身體,一切都是空話。

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編輯:廣州正廣生物科技有限公司   LGC

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